A jak brać te 3g??? Chodzi mi o pore dnia, zaznaczam ze po treningu robie ok. 20-25min. aerobow. Wieczoram na noc bialko ovopol. Pytam bo wlasnie mam otwartą strone sklepu Sonbatego i musze wyliczyć ile kupic sobie tego :) PS. Codzi mi o kapsy te pakowane po 200. Ile jedna tabletka ma HMB? 0,5g?
Mam podobnie - 2xtyg SW (muay thai) + 3xtyg siłka. Przed treningiem walę 10g BCAA, a w trakcie popijam izotonik (do tej pory z ActivLaba) + 10g BCAA rozrobione w mniej-więcej litrze wody. Po treningu daję białko z węglami ;)
Posiłek nr 1 godz. 6:30 Musli z owocami suszonymi - 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 80g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt Oliwa z oliwek - 10g B - 13 T-17 W-56 kcal - 429 Za mało białka. Nawet jak na Twoją wagę. To muesli może być zdrowe tylko z nazwy Posiłek nr 2 godz. 10:00 Kabanosy - 100g Bułki pszenne zwykłe - 50g Banan - 120g [...]
[...] twaróg jeść to była by inna bajka, próbowałem z oliwą ale mi nie smakuje, jedynie z cukrem tak fest słodko i śmietaną,ale to mija się z celem. Czemu po treningu lepiej ? Zawsze słyszałem że białko na noc dostarczać organizmowi :) Myślę nad jakąś makrelą z puszki, ale robiąc zakupy zapomniałem kupić i nie wiem zbytnio czy się nada na późną porę.
Tak, białko na noc jak najbardziej, ale miałem na myśli, że jeśli w proszuku to najlepiej po treningu, a w takie dni spokojnie możesz je dostarczyć z jedzenia ;)
Nie taki pierwszy cykl kreatynowy w HMBolonie masz jabłczan Dextrozy już nie musisz miec skoro masz carbo -dobrze piszesz Białko ok 1,8/2g na 1kg masy ciała Najlepiej zwiększona ilosc rano po treningu jak i na noc tak jak zwykle zwiększony bilans kaloryczny Zwiekszona ilość węgli w czasie okołotreningowego Mój typ na monohydrat kreatyny to [...]
Trening w godzinę wystarczy w zupełności . Może być fbw w godzinkę się wyrobisz do tego mma. I wystarczy w zupełności. Jeszcze jedna sprawa mnie interesuje, rano zaczynam cwiczenia o 7.30 a poniewaz chcialem glownie spalic tluszcz, to przed cwiczeniami jem jedynie banana. Wczesna pora oraz tak niewielki posilek to chyba nie jest dobre na solidny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrobiłem tak białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek [...]
Tylko ze diety az w 100% co do grama nie mam :) jem ile moge :) rano platki owsiane w szkole chleb czarny z wedlina po szkole obiad przed treningiem ryz z gotowanym miesem po treningu tak samo i wieczorem bialko z olimpu :) bo twarogu nie lubie jadlem na sile ale dajcie spokoj trafilem na jakis przeterminowany i mi sie odechcialo wszystkiego :)
Teraz lepiej? Mam jeszcze jedno pytanie na temat posilku nr 6 czyli posilek odrazu po treningu, czy same wegle w odzywce wystarcza czy lepiej dodac takze jakies bialko do tego?
jesz tak samo jak w dzien tylko ze godziny sie przesuwaja: po przebudzieniu duzo wegli przed i po treningu duzo wegli reszta posilkow podobne ilosci tluszczow i bialek przed snem samo bialko
białko możesz obniżyć do 140g. masło orzechowe felix to nienajlepszy wybór, poszukaj takiego bez cukru, soli i oleju. 2 porcje odżywki białkowej zbędne, ewentualnie możesz wypić jedną porcję po treningu siłowym. jeśli już jakiś czas lecisz tym planem żywieniowym i faktycznie masz problem ze zgubieniem, jak to napisałeś, brzuszka, to proponuję Ci [...]
Nasunęły mi się kolejne pytania, a mianowicie: Czy mogę wrzucić węgle na ostatni posiłek przed spaniem ? To znaczy trening mam o godzinie 19 i po treningu mam ostatni posiłek czyli 20:30 Czy mogę wrzucić tutaj jakieś węgle? Drugie pytanie czy zmierzając do tych węgli mogę tutaj uwzględnić np banana ? I ostatnie z pytań jak długo utrzymać [...]
A ja czasem zamieniam bialym serem. A po czym poznac ze jakosc bialka jest OK. Mozesz wiecej napisac, bo o tym szczerze mowiac nie slyszalem, ze ser bialy nie jest OK jako bialko. Czasem wieczorem po treningu wcinam ser bialy zamiast piersi z kurczaka. Po prostu codziennie piers z kurczaka albo cos podobnego - to sie nudzi.
wiem, ze zdrowie najwazniejsze i dlatego pytam...Sama dieta i zarciem za bardzo nie podgonie bo tego czy tamtego teraz nie wolno i trzeba kombinowac z produktami do tego bialko obnizylem do 150g wiec jak tu na czysto cos przybrac? Mogłbym zaczac moze od jakis odzywek najpierw i pozniej sprobowac z tym propem no ale jakie tu odzywki.Kreatyne [...]
no to tak z grubsza co mi sie rzuca w oczy : sniadanie - nie ma "LUB" , muszą być węglowodany i białko + tłuszcz 2 sniadanie - 'od biedy' ujdzie, dodaj tluszcz (oliwa,orzechy,pestki dyni) i owoce/warzywa posilek przedtreningowy - gainer? daj tutaj koniecznie konkretne jedzenie np. ryż + kura po treningu mozesz wypic gainera następnie , [...]
a co to za pomysl laczyc glukoze z bialkiem i do tego na noc? i po co Ci ta glukoza na noc?? kreatyne przed sniadaniem i przed i/lub po treningu. to wszystko. na noc samo bialko. a sika sie duzo nic nie poradzisz. ale skoro robisz to co 20 minut to chyba pijesz za duzo, albo sprobuj pic malymi lyczkami (sączyć wode a nie wlewac w siebie...)
jak bys mial bf 10,5 to bys byl zayebiscie pociety dieta lipna,wegle ogranicz do sniadania i po treningu,wegle proste wywal,daj wiecej tluszczy z 1,5g wegli 2-3g max bialko ok.2g pelnowartosciowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-07 20:14:04
